-专业科学的太极拳修炼之原则是什么-「专业科学的太极拳修炼之原则」

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专业科学的太极拳修炼之原则是什么?「专业科学的太极拳修炼之原则」

“练拳不练功,到老一场空”。这是武术界前辈们的经验和忠告,也是一些太极拳爱好者,打拳多年,技术水平仍处于划道道程度的主要原因。太极拳大师王宗岳在《十三势行功歌》强调:“入门引路须口授,功夫无息法自修”,说明拳艺的提高需要明师引入指点,也需要个人不断钻研修炼,两者缺一不可。本书介绍了一些太极拳基本修炼方法,不仅为初学者提供入门方便,也希望帮助有一定基础的爱好者,找到一条突破空架子,提高拳艺水平的有效途径。

中国武术种类繁多,技术风格、要领千姿百态,其基本训练有共同性内容,也有各自独特的方法。太极拳是一项松静自然,正稳柔绵的武术运动项目。它的基本要领是:心静体松,意导气合,中正安舒,轻柔沉稳,连贯圆活,虚实相间。它的基本技术,包括手型、步型、身型、手法、步法、身法以及腿法、跳跃、平衡等各项型和法的要求,都有一定规格,同时要体现技术要领,做到外有形态,又有韵味。有些人动作质量不高,姿势不到家,常常受到身体素质限制,以致力不从心。太极拳的基本素质,着重于下肢力量,桩功稳固程度,以及身体的协调性、柔韧性和平衡调节能力,这些是完成技术动作的物质基础。太极拳基本修炼,就是对基本要领、基本技术和基本素质的训练。我们俗说的“练功”,正是指上述三个基本要素的强化和提高。

太极拳基本修炼的内容,一般包括基本功、基本动作、基本套路三个部分。三者的手段、目的各有侧重,具体方法和要求也要不断充实,因人而异。本书的介绍职能选择择优,以普通常用为原则。实践操作中,读者可以举一反三,选择和创造更适合自己实际需要的方法。然而不管采取何种手段进行太极拳基本修炼,遵守和掌握以下原则都是十分必要的。

一、循序渐进 因人而宜

基本修炼的内容、数量、强度、密度,都要因人而宜,符合练习者的体质状况和技术水平。既不能盲目攀比,急于求成;也不能漫不经心,松松垮垮。俗话说:“紧了崩,慢了松,不紧不慢才是功。”对于年老体弱、初学入门的人,宜从低起点、小强度入手,采取“少吃多餐”、循序渐进的方法。对年轻体强、基础较好、训练有素的人,则要针对弱点,从严从难,有计划、有重点地加强训练,同时也要分清层次,逐步提高。负有责任地指导老师,要了解每个学生的情况,提出不同的安排和要求。要求过低,会使学生松懈满足,失求进取;要求过高过急,容易发生伤害事故,也会挫伤学生的信心。

二、坚持经常 持之以恒

人的体能和素质的提高是渐进的过程,由于体育锻炼具有超量恢复的特点,人体各器官运动消耗以后,要进行恢复补偿,这种恢复不是回到原来的起点,而是具有一个新高度。只有坚持不懈、经常锻炼的人才会使起点越来越高。“三天打鱼,两天晒网”的练习,只能是进退相抵,原地不前。

一般来说基本训练比较枯燥,这是一些人不能持之以恒的原因。解决这个问题,首先要充分认识基础训练的重要性。初学者先学个套路,固然可以提高练拳的兴趣,掌握初步技巧和要领,但是到了一定程度,技术提高则会遇到障碍,没有后颈。基本练习正是集中力量、清除障碍、补充不足、攻克难关的过程。企图通过练习套路弥补、代替基本训练,犹如只想开快车,不想加油、不想改善机器部件一样,结果只能中途搁浅,停滞不前。

三、方法正确 刻苦认真

学太极拳先从基本训练入手,还是从套路开始?这个问题并不十分重要。每人学习的条件、环境不同,兴趣、要求互异,因而学习安排也不必强求一律。重要的是在学习和练习中两者不要脱节。一般说来,基础训练是套路技术的基础,而套路则是基本训练的体现和运用,在练习中两者是相辅相成、交互作用、螺旋上升的,任何一方面都不会明显的超前或落后。我们既要反对只练套路不练功的做法,同时也主张基本功练习不应脱离套路,孤立训练,以免学者目标不清,学用脱节。比如桩功的练习,太极拳和长拳在加强腿部力量方面要求是一致的,而在方法和劲力运用上则大不相同。学员通过套路练习,体会到太极拳的特点,会提高基本功练习的效果和自觉性。

在每次训练中一般都要有基本功和套路两部分内容,但重点可以调整轮换。基本练习不同于准备活动。准备活动属于热身性运动,是为使身体进入运动状态,防止伤害事故而安排的;基本练习则是训练的重要组成部分。基本练习应该按着由静而动、由弱而强的步骤安排进行,而且一定要保证质量和正确要领,不能勉强凑数,马虎应付。

和任何体育训练一样,太极拳基本训练同样要求具有刻苦精神和悟性思考。太极拳基本训练大多是静力性、专门性练习,局部肌肉酸痛是正常生理现象。为此,一方面要注意做好准备活动和整理活动,运动后用按摩或热敷手段加快恢复过程。另一方面也要发扬自讨苦吃、刻苦训练的精神。

悟性思考就要要求人们探索求真,不断总结实践经验,提高训练质量和效益。武术谚语说:“光说不练嘴把式,光练不想傻把式”。据说太极拳大师杨露禅先生学艺是从“偷拳”开始的,所谓“偷拳”就是暗地观摩、学习他人、思考消化,提高自己的过程。我们在基本训练中,同样要养成手脑并用,勤于思考,善于总结的习惯。

四、有的放矢 学用一致

武术运动具有多种功能作用。参加的人有的追求攻防实战;有的为了健身养生;有的着眼体育竞赛。在进行基础训练时,要因人而异,根据其不同的目的,各有侧重地旋转安排。大多数人参加太极拳活动是为了健身强体。他们之中有的需要一种柔和轻松的健身运动,有的为了掌握一种身心兼修的养生方法,也有的由于患有某些慢性疾病,需要从事适宜的康复医疗体育活动。对于他们应该着重松正自然,协调柔顺的基础训练,如站桩、运臂、高势行走和松柔的基本动作练习。使其养成自我控制身心的能力、掌握身法中正、步法稳健、手法松柔、呼吸顺畅等要领。不应强求高控腿、低站桩等大强度的训练。对于追求太极拳竞赛优异成绩的运动员,则要在动作的准确性、规范性以及难度、强度上下功夫,以全面提高专项素质和技术水平。对于参加太极推手竞赛和追求以柔克刚功放机巧的人,则要加强桩步稳定、发劲完整、运转灵活的训练,并通过模拟对练和实战,提高感觉、判断和应变能力,不必在动作的难度、造型和美感方面花费更大经理。

总之,对于持有不同目的参加太极拳运动的人,其基础训练亦应该因人而异,有针对性地安排,避免千篇一律,无的放矢。

太极拳的运动特点是什么?

一、全面性:

太极拳是一项全面的系统工程,是一种具有中华民族传统文化特色的综合性学科,它涉及人与社会﹑人与自然以及与人体本身有关的问题,包括古典文学﹑物理学﹑养生学﹑医学﹑武学﹑生理学﹑心理学﹑运动生物力学等,体现东方文学的宇宙观﹑生命观﹑道德观﹑人生观﹑竞技观。

二、适应性:

太极拳动作柔和﹑速度较慢﹑拳式并不难学,而且架势的高或低﹑运动量的大小都可以根据个人的体质而有所不同,能适应不同年龄﹑体质的需要,并非年老弱者专利。

无论是理论研究还是亲身实践,无论是提高技艺功夫,还是益寿养生,无论是个人为了人生完善自我者,都能参与太极拳,并从中获取各自需要。

三、安全性:

太极拳松沉柔顺﹑圆活畅通﹑用意不用力的运动特点,既可消除练拳者原有的拙力僵劲,又可避免肌肉﹑关节﹑韧带等器官的损伤性。既可改变人的用力习惯和本能,又可避免因用力不当和呼吸不当引起的胸闷紧张﹑气血受阻的可能性。

扩展资料:

太极拳含蓄内敛、连绵不断、以柔克刚、急缓相间、行云流水的拳术风格使习练者的意、气、形、神逐渐趋于圆融一体的至高境界,而其对于武德修养的要求也使得习练者在增强体质的同时提高自身素养,提升人与自然、人与社会的融洽与和谐。

同时,太极拳也不排斥对身体素质的训练,讲究刚柔并济,而非只柔无刚的表演、健身操。 

太极拳基本内容包括太极阴阳养生理论、太极拳拳术套路、太极拳器械套路、太极推手以及太极拳辅助训练法。其拳术套路有大架一路、二路、小架一路、二路。器械套路有单刀、双刀、单剑、双剑、单锏、双锏、枪、大杆和青龙偃(yan一声)月刀等。

太极拳这中华武术瑰宝已受到了世界各地人们的普遍推崇。20世纪80年代以来,各级政府及广大民众对太极拳这一古老文化体系的保护意识日益强化,各级政府相继制定保护措施,以太极文化为主的各个地方先后举办了11届国际性太极拳交流大会。

传承人、民间传承组织也加大深入推广的力度。2006年5月,太极拳被中国政府公布为第一批国家级非物质文化遗产。

参考资料来源:百度百科-太极拳

太极拳的共同运动特点

   太极拳 运动是源于中国,属于世界的优秀运动项目,在中国拥有深厚的群众基础和久远的 文化 渊源。它以健身强体、防身技击、修身养性为一体的多重功能吸引着不同种族、不同肤色的世界人民。太极拳有什么特点么?下面是我为大家整理的关于:太极拳的共同运动特点。欢迎阅读!

  太极拳的共同运动特点(1)心静意导,呼吸自然

  各式太极拳皆要求思想专一,心理安静,用意念引导动作。要 做到先在心,后在身,以意导静,形意合一。打拳时呼吸要自然平稳,并与动作相配合。

  太极拳的共同运动特点(2)中正安舒,松柔连贯

  太极拳要求立身中正安稳,姿势松展圆满,身体肌肉、关节不可紧张僵硬。动作如行云流水,悠缓流畅,连绵不断。

  太极拳的共同运动特点(3)动作圆活,周身协调

  太极拳动作大多走弧形或螺旋形,转折圆润和顺,衔接自然。

  头、眼、手、脚、躯干要互相配合,整个身体要和谐地组成一个整体。

  太极拳的共同运动特点(4)轻灵沉着,刚柔相济

  太极拳动作“迈步如猫行,运劲似抽丝”,柔而不软,刚而不硬,富于韧性、弹性。即使发力动作,也要做到刚中有柔,充满弹性。

  太极拳的运动特点

  太极拳与 其它 武术 项目相比,其独特之处在于它是一项心静体松,柔缓自然,连绵不断,动静结合,着重自我控制和意气诱导的武术项目。

  尽管太极拳存在各种流派,在力度、速度以及表现的含蓄程度上各有差异,但在基本特点上各式太极拳是一致的。

  太极拳与其它武术项目相比,其独特之处在于它是一项心静体松,柔缓自然,连绵不断,动静结合,着重自我控制和意气诱导的武术项目。

  初学太极拳的注意事项

  静下心,身体放松

  初次学习太极的人往往很容易受到外界的干扰,不能够全身心的投入到太极的学习中来,不能完全的放松身体,这样不但学不好太极,发反而会因为越练越紧绷,对身体造成伤害。

  练太极拳时切记不要紧张,要将身体完全放松下来,才能保持轻松的状态练习下去,要知道学习拳架的同时也是去求松柔的初步过程。

  沉肩坠肘,松腰开胯

  刚练拳架最常出现的通病就是耸肩翻肘,这样身体自然会紧,所以要在行拳过程中时时反醒,检视肩肘是否松沉。而松开腰胯是太极拳中最难解决也是最根本的核心之一。腰胯是身体的主宰,只有腰胯松了,才能做到全身的松柔。

  自然档距

  自然档距是太极拳有别于其他拳法的观点,也是太极拳中值得注意的特殊要点。太极拳中要求所有步法都要确保两脚的中间横向距离要大约与肩宽相等,这就保证了太极拳的正肩正跨的姿态,最终达到中正松沉的风格。